洛阳东大肛肠医院高考科普帖：考试期间如何保护肠胃？

　　又是一年高考时，好多学生们都存在心理压力过大的情况，导致胃肠道功能紊乱，引发腹泻、腹痛、恶心、头晕等症状，致使考生发挥失常。那么高考期间我们如何保护好我们的胃肠？今天洛阳东大肛肠医院必须来聊一聊这个话题：

　　1、保证睡眠充足：

　　每天应该睡足8小时，不要熬夜复习。

　　2、适当运动锻炼身体：

　　适当的运动，可以排解焦虑、紧张等不良心理状态。

　　3、饮食习惯不要有太大的改动：

　　为保证肠胃功能的稳定，饮食的习惯不宜考前改变，也就是说父母们不要给孩子今天吃这个，明天吃那个防止肠胃不习惯。

　　4、保持良好的情绪：

　　考生自己要保持乐观、稳定的情绪，压力大的话可以听听音乐、看看搞笑视频等，好好放松一下。父母也要帮着疏导，不要给孩子太大的压力。

　　5、避免辛辣寒凉等食物：

　　不要吃寒凉、辛辣、高脂、油腻的食物，这些稍不注意就容易引发胃肠问题，高考这么关键的时候需要避免。

　　除了以上需要注意的，那高考的时候考生吃什么比较好呢？

　　1、喝的选奶类和清汤

　　牛奶含有丰富的钙，为考生补充蛋白，乳糖不耐受的考生可以选择酸奶或者零乳糖的牛奶。高考正值夏季，出汗较多，考生可以喝清汤补充电解质，但不要喝太多，以免频繁上厕所，影响考场发挥。

　　2、保证果蔬、蛋白质的摄入

　　果蔬中含有大量维生素、膳食纤维和一些抗氧化成分。除了这些，考生还要保证充足的蛋白质摄入，缺乏蛋白质容易产生饥饿感和身体水肿。可以多吃些肉类，豆制品、乳制品、蛋类等。

　　3、杂粮粗粮与精白米面均衡搭配

　　单一的精白细软作为主食不利于保持血糖稳定，考生可选用杂粮+粗粮或薯类代替精制米面，如杂粮饭、杂粮馒头等。

　　最后，洛阳东大肛肠医院祝各位考生金榜题名，用一颗平常心去轻松面对，考上自己心仪的学校。