南京肛泰中医医院：排便不畅怎么办?

　　在日常生活中，有相当一部分人认为便秘只不过是大便难解，殊不知，便秘对人体的危害是很大的，与许多疾病发生发展也是相关的。

　　长期便秘可对身体造成很大的危害，轻则导致记忆力下降、注意力不集中等，重则影响日常生活和工作。便秘是由多种因素共同作用的结果，下面就教您如何进行便秘的自我调理。

　　一、心理调理

　　1、排便是神经反射活动控制下的生理反射现象，紧张，焦虑，恐惧，悲观可造成或加重便秘。

　　2、心情愉悦，使神经功能紊乱状态得到恢复，建立正常的排便反射。

　　二、饮食调节

　　1、禁食烈酒，辛辣，油炸食物。

　　2、足量的膳食纤维使粪便膨胀，并刺激结肠蠕动，加快结肠运输。

　　3、水，足量饮水可软化大便，润滑肠道，不饮浓茶，咖啡，防止利尿过多。

　　4、晨起产生起立反射，早餐后胃肠反射，晨起喝一杯水，将两个反射叠加到一起，促进结肠运动。

　　三、运动调理

　　刺激结肠蠕动，改善肠无力，避免久坐就站。腹部按摩，子宫后倾做胸膝位锻炼。

　　四、生活习惯调理

　　1、常抑制便意，会使直肠对粪便刺激的敏感性降低或消失。

　　2、粪便停留过久，水分过多吸收而干燥，导致或加重便秘。

　　3、建立每天定时上厕所的习惯，坚持每日定时排便动作10分钟，肛门同时做收缩放松动作。

　　五、避免药物引起便秘

　　接触性泻剂果导，大黄，番泻叶，芦荟，蓖麻油不要轻易使用，久用可损伤肠内神经丛，造成结肠蠕动功能丧失，导致“泻剂结肠”，越用越秘。